Retenção de líquidos um problema de que muitas mulheres e alguns homens sofrem

A retenção de líquidos é a acumulação excessiva de água no organismo, e esta provoca a sensação de inchaço e ganho de peso, sem motivo aparente, já que não existe acumulação de gordura.

É muito comum em mulheres, e a altura de maior retenção é no período pré-menstrual, os lugares de maior evidência do inchaço são nas mãos, pernas e próximo do tornozelo. Existem também pessoas com retenção hídrica generalizada, sentido o peito e a barriga inchadas.

Além do inchaço no corpo a retenção de líquidos também pode causar dor de cabeça, pressão alta e dor no peito.

Para descobrir se tem retenção de líquidos não necessita de ir ao médico, basta pressionar a perna com o dedo indicador, conte até 5 e solte. Se a região ficou esbranquiçada e a pele demorou a voltar ao normal, é porque sofre de retenção de líquidos.

Existem muitas causas para a retenção de líquidos tais como: mau funcionamento dos rins, a incapacidade do coração em bombear o sangue, problemas circulatórios, em geral, e em especial do sistema linfático, elevado consumo de sal, pode acarretar uma sobrecarga renal e ainda factores hormonais, como alterações no metabolismo decorrente da menstruação ou até mesmo da gravidez.

Para evitar o inchaço deve:
- Beber muita água: a água estimula os rins, melhora a circulação e elimina as toxinas
- Hidratar o corpo: cosméticos relaxantes activam a circulação. Devem ser utilizados os que têm cânfora e mentol.
- Fazer exercícios: é aconselhável a prática de exercícios físicos, como caminhadas diárias, que promovem o aumento do consumo de líquidos e melhoram a circulação do organismo.
- Diminuir o consumo de sal nas refeições, consumir cereais, fibras e frutas com maior teor de água, como a melancia e o melão.
- Evite alimentos ricos em sódio, pois estes contribuem para a retenção de líquidos.
- É também recomendado por especialistas, o individua submeter-se a massagens, principalmente de drenagem linfática.

Os alimentos que ajudam a acabar com o inchaço são:
- Pepino, abobrinha, chuchu, alface, abacaxi, pêra, morango e melancia – pois têm 90% de água
- Laranja, tomate, banana e manga – ajudam a desinchar pois são ricos em potássio
- Melão, salsão, aspargo, agrião, rúcula e almeirão – são diuréticos naturais
- Chás diuréticos – chá verde, de carqueja ou cavalinha
- Fibras como aveia, granota, ameixa seca e uva - previnem a prisão de ventre
- Folhas verde-escuras – activam a circulação
- Ervas aromáticas e especiarias em geral
- Alho – diminui a pressão arterial e combate o inchaço
- Salsa – é rica em vitaminas e minerais e ajuda a digerir os alimentos mais pesados e actua como diurético.

Os alimentos que devem ser evitados são:
- Reponho, couve, couve-flor e batata-doce – fermentam e provocam gases
- Refrigerantes (mesmo o light e os diet) – são bebidas ricas em sódio
- Embutidos (salame, mortadela) e carnes como bacalhau e carne seca – Têm muito sal
- Enlatados em geral: palmito, atum, sardinha, milho, ervilhas, etc…
- Café, chá mate, guaraná, achocolatado e outros alimentos que contêm cafeína
- Fritos e lanches servidos em fast-food
- Condimentos prontos, como ketchup e a mostarda
- Doces – abusar do açúcar acelera a produção de toxinas.

Esculpir o corpo

Esculpir o corpo é uma “operação” difícil que leva muitos anos e muita força de vontade.

Não se consegue somente á base de dietas e cárdio, pois é a musculação que dá a forma ao corpo.

Musculação = Modelar o Corpo

Com o cárdio e uma dieta, o indivíduo perde peso, mas também perde massa muscular, e o que isto quer dizer, é que fica sem músculo para segurar a pele… e é por isso que muitas mulheres e homens ficam flácidos e com peles penduradas.

Dieta + Cárdio = perda de gordura e massa muscular

Dieta + Cárdio + Musculação = perda de gordura e mantém a massa muscular

Como o músculo queima gordura, quanto mais músculo a pessoa tiver mais gordura o corpo queima. Porque mesmo depois do treino os músculos vão continuar a consumir energia (gordura em excesso).

Foi realizado um estudo sobre este assunto em 2008:

Hunter et al Resistance Training Conserves Fat-free Mass and Resting Energy Expenditure Following Weight Loss. Obesity (Silver Spring). 2008

Este estudo comparou 3 grupos:
- 1 grupo em só faziam uma dieta
- 1 grupo em que faziam dieta e cárdio
- 1 grupo em que faziam dieta e musculação

Os resultados mostraram que apenas o grupo que fez musculação manteve a massa magra e melhorou o metabolismo. O grupo que fez dieta e cárdio, perdeu massa muscular e reduziu o metabolismo. Daqui resume-se que o grupo que fez musculação perdeu mais gordura e manteve o seu metabolismo, o que significa que se o programa de musculação continuar por um longo período, este vai ajudar a perder mais gordura.

É verdade que muitas mulheres pensam que se fizeram musculação, irão ficar com grandes músculos e deformadas, mas isso é uma completa mentira. O que as mulheres deveram fazer são muitas repetições com pouco peso, ou seja, fazer entre 4 repetições de 12 ou 15 vezes. E aumentar somente o peso quando já fizerem estas repetições muito facilmente.

Por exemplo o meu treino é:
- Segunda-feira -> Peito e Ombro
- Terça-feira -> 30 min de cárdio e abdominais
- Quarta-feira -> Perna
- Quinta feira -> 30 min de cárdio e abdominais
- Sexta-feira -> Costas e Braço

E faço 4 séries de 12 a 15 repetições, de cada exercício.

Vou começar a comer de 2 em 2 horas para que desta forma consiga acelerar o meu metabolismo, sei que vai demorar até ficar com o corpo que quero, mas tenho força de vontade para isso.

Será o sushi nutritivo? A resposta é SIM

Bem hoje vou escrever sobre o sushi, porque estou completamente viciada nesta comida japonesa, é tão saboroso, por isso resolvi descobrir se também era nutritiva.

Depois de alguma pesquisa vi que sim, é extramentente nutritiva, pois o sushi é um tipo de comida leve e natural, de rápida digestão do organismo, é pobre em gorduras e calorias, e é a perfeita combinação entre proteínas (peixe cru), hidratos de carbono (arroz) e fibras (algas).

No entanto deve-se ter cuidado com as frituras como o tempura e sushis que são fritos ou que contêm cream cheese ou maionese, porque neste caso temos mais a união do lipído que pode ser prejudicial.

O sushi tem ainda outro aspecto negativo, que é a falta de ferro heme, que só é encontrado em carnes vermelhas, por isso é importante a variação e o equilíbrio na dieta com todos os alimentos essenciais para suprir as necessidades de cada um de nós.

Clique aqui para saber mais, e poderá encontrar uma descrição de quase todos os tipos de sushi que existem.

Calorias dos alimentos

Para conseguirmos perder, manter ou ganhar peso, temos que saber o que são calorias, pois é tendo conhecimento delas que conseguimos criar a dieta ideal para cada um de nós.

As calorias são muitas vezes assunto de conversa, no local do trabalho (principalmente á refeição), em casa ou mesmo em momentos de lazer. No entanto muita gente sente um calafrio quando lhes é feita a pergunta... "Quantas calorias tem isso?"

As calorias são fontes de energia... Todos os alimentos fornecem energia.. uns mais que outros... mas que são fundamentais para qualquer actividade fisica e para o metabolismo.

Em termos práticos, caloria é a energia originada do alimento, que é utilizada em diversas funções do organismo como caminhar, correr, pensar e manter os órgãos a funcionar.

Neste artigo poderá ver quantas calorias tem cada alimento para assim conseguir fazer a sua dieta e obter os objectivos desejados.

Para saber mais clique aqui

Hidratar a Pele durante a Gravidez

Depois de ter escrito o post anterior "Nutrição e Exercícios na Gravidez", uma grande amiga minha, pediu-me também para falar sobre a hidratação da pele, que também é muito importante, pois é através da hidratação que ficamos com menos estrias e sem a pela flácida.

Eu já tinha ouvido falar disto, mas como ainda não tive filhos, nunca levei muito em consideração, no entanto depois de fazer umas pesquisas vi que ela tinha muita razão, a Hidratação da Pele durante a gravidez é muito importante.

“É muito importante hidratar a pele constantemente, aliás mais do que uma vez por dia na zona da barriga e ancas para que nunca se notem estrias. Mesmo fazendo exercício, a pele irá inevitavelmente esticar e a hidratação constante da mesma irá evitar o aparecimento de estrias e ainda atenuar os efeitos provocados pelo rápido crescimento da barriga como a comichão e a consequente vontade de coçar a barriga, sendo esta, muitas vezes, uma das causas para o surgimento de estrias”,dito por Mónica Carvalho.

Depois de ela me ter dito isto, achei importante escrever também sobre este factor muito importante na gravidez.

Clique aqui para ler todo o artigo

Nutrição e Exercícios na gravidez

Para muitas mulheres a gravidez é um período da vida mágico. Para outras, é um castigo, pois pensam sempre no que irão engordar e têm medo de ficar com o corpo deformado.

No entanto, a gravidez não deve ser pensada desta forma, pois existem muitas maneiras de o corpo de uma grávida voltar ao que era antes, sem necessidade de grandes dietas.

Existem dois factores essenciais na gravidez, a nutrição e o exercício, pois são estes dois que regem a saúde da mãe e do feto.

Deixo aqui uma pesquisa sobre a nutrição e o tipo de exercicio que as grávidas deve realizar, pois estas devem ter certos cuidados com a alimentação, de forma a ingerirem os nutrientes correctos e devem sempre fazer actividades físicas de intensidade leve ou moderada e de baixo impacto.

Também não me esqueci das mulheres vegetarias que ás vezes pensam que vão ter muitos problemas quando engravidarem, pois enganam-se, existem muitos alimentos de origem vegetal que contém quase todos os nutrientes que necessitam para terem uma gravidez fantástica.

Clique aqui para saber tudo sobre a nutrição e a actividade física que as mulheres devem fazer durante a gravidez

As Vantagens do Chá

Nesta altura do ano o chá é o líquido mais bebido por nós, seres humanos com muito frio.

Claro que falo mais por mim, adoro chá e quanto mais quentinho melhor. Muita gente pode não saber mas o chá faz muito bem ao nosso organismo.

Para além de ser um óptimo diurético, ajuda a repor os líquidos perdidos durante o dia e também relaxa o corpo, em geral acalma o estômago.

O chá protege as artérias, contendo elementos químicos que reduzem a capacidade de coagulação do sangue aumentando a actividade de dissolução, impedem a activação e agrupamento das plaquetas e diminuem os depósitos de colesterol nas paredes arteriais.

Como é do conhecimento de muita gente existem vários tipos de chás, e cada um deles tem diferentes benefícios para o organismo.

Clique aqui para saber quais os diferentes tipos de chás que existem e os beneficios para saúde.